La Relaxation est un état différent de celui de veille et de celui de sommeil. C’est l’état alpha. Le corps est perçu concrètement, de même que le monde extérieur qui devient davantage présent. L’extérieur et l’intérieur peuvent alors se combiner, ce qui tente à estomper cette dualité. Elle permet un contact direct avec différentes sensations, des sentiments variés et avec la connaissance de soi.

Se Relaxer = Se Relâcher = Se Libérer

La conscience, la présence, la concentration sont fonction des possibilités que nous leur donnons. L’animateur aide à maintenir un fil conducteur sans intervenir dans l’imaginaire de chacun. 20 minutes de relaxation profonde sont équivalentes à 2 heures de sommeil. Les séances proposées sont indépendantes les unes des autres. Elles offrent un éventail de techniques qui visent différents buts : détente, énergie, confiance … Chacun puise ce dont il a besoin. La relaxation est un support dans l’art de vivre les événements. De la même manière qu’une expiration profonde facilite une bonne inspiration, la libération du mental engendre une prise de conscience et un silence de qualité.

Effets : La Relaxation diminue l’hyperactivité physique et mentale liée au stress à l’anxiété, aux tensions musculaires ou aux troubles du sommeil. Elle permet de prendre du recul face aux difficultés, augmente la confiance en soi, engendre un état d’esprit plus serein et une programmation positive du mental. Elle aide la digestion et le péristaltisme intestinal, favorise l’émergence de la conscience, apprend à utiliser toutes ses potentialités, apporte une sensation de sécurité, permet de rééquilibrer son énergie sans la chercher dans des substituts extérieurs, contribue au processus de la mémoire, abaisse le seuil de la douleur. Le monde et les événements extérieurs seront toujours les mêmes mais leur mode d’appréhension et la capacité à les vivre seront différents. Elle permet d’être dans le présent, totalement dans la sensation, dans l’action ou dans la réflexion. Alors on est tout simplement bien. Les effets sont prolongés par une pratique régulière.

La plupart du temps, toutes les techniques pratiquées pour les futures mamans s’appliquent aux personnes souffrant de pathologies du dos. En cas de nécessité votre animateur pourra vous indiquer une technique de yoga alternative en fonction de vos possibilités.

Le yoga prénatal. Le yoga est une activité recommandée aux femmes enceintes. En effet, les exercices posturaux et respiratoires de cette discipline permettent de surmonter les difficultés liées à la grossesse, facilitent les étapes de l’accouchement et favorisent le retour à l’équilibre corporel après la naissance.

A chaque étape de la grossesse, des postures (asanas) sont accessibles et bénéfiques. Ces asanas sont fondamentales car elles aident à ouvrir le bassin pour faciliter la naissance du bébé.

Les exercices pour le périnée fortifient les muscles pelviens, anaux et vaginaux. Augmenter la conscience et le contrôle sur ces muscles aident à participer plus activement à l’accouchement. L’élasticité musculaire ainsi renforcée, facilitera l’étirement maximal le jour J et favorisera un retour rapide à leur état initial. Ce qui évite ainsi certains problèmes postnataux (descente d’organes ou fuites urinaires).

La grossesse provoque souvent rétention d’eau, jambes lourdes, problèmes circulatoires, brûlures d’estomac, maux de dos sans compter les angoisses et la fatigue.

La pratique des postures permet de mieux se positionner au quotidien et de lutter efficacement contre tous ces troubles. En outre, elle assouplit les articulations, favorise le drainage lymphatique, améliore le sommeil et prépare à la maîtrise de la douleur ce qui permet de mieux vivre l’accouchement.

Le pranayama optimise l’absorption d’oxygène et calme le mental. Pendant l’accouchement, la concentration sur la respiration permet de rester plus détendue et calme pour favoriser un meilleur contrôle.

Recommandations

Même s’ il existe de très bons ouvrages permettant de pratiquer le yoga chez vous, l’exercice solitaire est déconseillé, particulièrement aux débutantes, car les règles d’application précises des postures nécessitent au préalable un apprentissage auprès de personnes qualifiées et expérimentées.

Le yoga nidra peut être assimilé à un sommeil lucide. Il s’agit également d’une technique qui vise à améliorer la qualité du sommeil. Pour arriver à un état profond de relaxation, le yoga nidra utilise les techniques de respiration et de visualisation.

A l’origine le yoga nidra n’a rien à voir avec une pratique visant à améliorer la qualité du sommeil même si cela s’est avéré être un des ses effets. Le Yoga nidra est une pratique de concentration, méditation, contemplation à part entière et qui mène à l’expérimentation consciente de l’état de rêve et de sommeil profond. Au fur et à mesure de son apprentissage, cette technique permet au pratiquant d’agir volontairement sur son inconscient. Une résolution personnelle formulée en une phrase courte et positive appelée « sankalpa » permet de définir et de tendre vers la réalisation de ses aspirations.

Nous devons cette technique à Swami Satyananda Saraswati qui a commencé à la développer dès 1940.

Le centre de Yoga Surya propose un cours de hatha yoga en anglais tous les jeudis à 17h30.
Ce cours s’adresse à toute personne anglophone ou non, désireuse de pratiquer le yoga en anglais.

The Yoga center Surya offer an English Hatha yoga course every Thursday at 5.30 pm, République Place, Metz. This course is suitable for people who wish to practise yoga in English language.

Possibilité de prise en charge prescri’mouv. Sport santé

Cours le mercredi de 15 h 15 à 16 h 15

Pour vous accueillir avec un maximum de sécurité, votre enseignant a été vacciné.

Concernant les mesures prises dans les locaux :
∙ Mise à disposition de gel hydroalcoolique
∙ Désinfection des surfaces
∙ La salle sera aérée et désinfectée après chaque cours.

⮚ Afin d’éviter le croisement entre les groupes. Les élèves qui participent au cours du mercredi à 19 h 00 devront attendre à l’extérieur que les élèves du cours précédent soient sortis et que l’on vienne les chercher.

Rappel des gestes barrières :
∙ Se laver très régulièrement les mains
∙ Tousser ou éternuer dans son coude ou dans un mouchoir
∙ Utiliser un mouchoir à usage unique et le jeter
∙ Saluer sans se serrer la main et éviter les embrassades